Akzeptanz- und Commitment-Therapie

Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie geht davon aus, dass psychisches Leid durch „Vermeiden von Erfahrungen“ verursacht wird. Das heißt durch den Versuch, unerwünschte innere Erlebnisse (wie unangenehme Gedanken, Gefühle, Empfindungen, Impulse und Erinnerungen) zu vermeiden oder loszuwerden. Die Vermeidung wirkt sich zwar kurzfristig aus, scheitert jedoch auf lange Sicht häufig und verursacht dabei häufig erhebliches psychologisches Leiden. (Denken Sie zum Beispiel an eine ernsthafte Sucht: Kurzfristig fühlen Sie sich gut und können unangenehme Gedanken und Gefühle loswerden. Langfristig zerstört dies jedoch Ihre Gesundheit und Vitalität.)

„Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“

ACT macht folgende Kernelemente aus:

Den Wertekompass ausrichten

Werte sind das, worum es in Ihrem Leben geht, tief in Ihrem Herzen. Wofür Sie stehen wollen. Was möchten Sie mit Ihrer Zeit auf diesem Planeten anfangen? Was letztendlich für Sie im Großen und Ganzen zählt. Woran möchten Sie von den Menschen erinnert werden, die Sie lieben? ACT unterstützt dabei, unseren Kompass auszurichten, indem wir uns unserer eigenen Werte bewusst werden.

Entschlossen und zielgerichtet Handeln

Engagiertes Handeln bedeutet, von Ihren Werten geleitet zu handeln – das zu tun, worauf es ankommt – auch wenn es schwierig oder unangenehm ist. Oft richten wir unser Verhalten an der kurzfristigen Vermeidung unangenehmer Erlebnisse aus. Dadurch gerät unser Leben leicht in einer „Warteschleife“. Wir warten bis die negativen Gefühle weggehen und meinen, wir werden dann endlich handeln. Es funktioniert aber leider nicht so: „Mut“ ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern das Wissen, dass es etwas wichtiger gibt als Angst.